Dein Weg zur inneren Ruhe: Entdecke, was dich stark macht.

Nimm dir heute ein bisschen Zeit, um ruhig zu werden und auf dein Inneres zu hören. Vielleicht 5 Minuten morgens oder abends, ganz ohne Ablenkung wie Handy oder Musik. Setz dich hin und frag dich: „Was brauche ich heute, um mich gut zu fühlen und nett zu mir und anderen zu sein?“ Dann tu etwas, das dir hilft. Vielleicht eine kleine freundliche Sache für jemanden oder einfach mal loslassen, was dich nervt. Das Ziel ist, dass du dich besser fühlst und dich mit dir und anderen verbunden fühlst.

Vielleicht musst du heute etwas Entscheiden. Zum Beispiel, ob du bei etwas mitmachst oder nicht. Du weißt nicht, was richtig ist. Nimm dir einen ruhigen Moment und frag: „Was fühlt sich für mich gut an?“ Wenn du still bist, merkst du vielleicht, dass du keine Angst haben willst, sondern auf dich vertrauen möchtest. Du entscheidest dich und fühlst dich danach stark, egal was passiert.

1. Setz dich bequem hin: Such dir einen ruhigen Platz, wo dich niemand stört. Du kannst auf einem Stuhl sitzen oder dich auf den Boden setzen, wie es für dich passt. Lehne dich leicht an, damit dein Rücken entspannt ist.

2. Schließe die Augen oder schau nach unten: Das hilft dir, dich auf dich selbst zu konzentrieren und nicht abgelenkt zu werden.

Atme tief durch: Atme langsam durch die Nase ein, zähle in deinem Kopf bis 4, und dann durch den Mund aus, wieder bis 4. Mach das dreimal. Spür, wie dein Bauch sich hebt und senkt.

3. Frag dich leise: Denk kurz: „Was brauche ich jetzt, um mich gut zu fühlen?“ Warte einen Moment. Es muss keine große Antwort kommen – vielleicht fühlst du nur, dass du Ruhe willst oder einen klaren Kopf.

4. Hör auf deinen Atem: Atme noch ein paar Mal normal und stell dir vor, dass jede Ausatmung Stress oder Sorgen wegbläst. Bleib so für 1–2 Minuten.

5. Öffne die Augen: Lächel kurz, wenn du magst, und geh zurück in deinen Tag. Du bist jetzt ein bisschen ruhiger und klarer.

Dauer: 5 Minuten – perfekt für zwischendurch!

Diese Übung ist super einfach und gibt dir einen Moment, um runterzukommen.

Ganz Liebe Grüße Christoph vom Weltenlehrer- Team.